Спортивные новости и обзоры
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Полезное


  • Полезен ли бег?

    Наверняка, о положительных свойствах бега наслышаны многие, однако мало кто знает, что это занятие может оказаться вредным и даже крайне опасным для здоровья. В этой статье будет представлена вся информации о пользе и вреде этого вида спорта. 


    Польза бега

    Решение начинать свой день с небольшой пробежки весьма правильное, поскольку бег влияет на общее оздоровление организма. Он очищается от токсинов и шлаков, происходит ускорение кровообращения, что оказывает положительное влияние на кожу человека. Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни, выглядят значительно лучше своих сверстников, пренебрегающих спортом. Кроме того, бег – отличный способ сбросить лишний вес. Если хотите похудеть и нет денег на фитнес-зал, знайте – трёхкилометровая пробежка три раза в неделю прекрасно его заменит. 


    Бег тренирует сердечную мышцу, укрепляет сосуды, это значительно снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Этим заболеваниям особенно подвержены люди, занимающиеся сидячей работой. При малоподвижном образе жизни сердце начинает «заплывать» жиром, как и весь организм. Его функциональность снижается, что в конечном итоге может привести к весьма плачевным последствиям. А регулярные кардио-нагрузки являются хорошим способом этого избежать. 


    Бег отлично снимает психологическое напряжение. После тяжелого рабочего дня пара километров способна вернуть хорошее настроение и снять усталость. Ни для кого не секрет, что занятия спортом способствуют выработке эндорфина, что улучшает настроение и вызывает чувство эйфории. 


    Вред бега


    Интенсивный бег может привести к заболеваниям суставов. Если чувствуете боль после тренировки, сбавьте нагрузку и не ходите бегать, пока она полностью не уйдет. Людям, имеющим большой лишний вес, лучше начать с регулярной ходьбы, это подготовит суставы к дальнейшим занятиям спортом.

    Новичку ни в коем случае не стоит начинать с преодоления многокилометровых забегов. Надо понимать, что сердце – тоже мышца и нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поскольку, если его надорвать, можно навсегда остаться инвалидом. Вообще людям, бегающим для здоровья, не стоит устраивать для себя марафоны. Это может быть опасно даже для хорошо подготовленных атлетов.


    При многих хронических заболеваниях бег может оказаться очень вредным для здоровья. Поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Не стоит игнорировать этот шаг, специалист ответит на все вопросы, а также даст рекомендации, как следует бегать максимально безопасно для здоровья. Бег категорически противопоказан:

    - При наличии сильной близорукости, глаукомы;

    - В период простудных заболеваний;

    - С хроническими заболеваниями суставов;

    - С проблемами дыхательной системы;

    - С заболеваниями сердечно-сосудистой системы.


    Это неполный перечень болезней, при которых нельзя заниматься этим видом спорта. Людям, страдающим чем-то из данного списка, стоит обратить свое внимание на другие виды физической активности. 

    Главное, подходите к тренировкам с умом, тогда они будут в радость и с пользой для здоровья.

    Не забудьте подписаться на наш канал

    Подробнее »
  • Худеем летом не выходя из дома

    Как похудеть летом без диет – есть несколько способов для тех, кто хочет выглядеть моложе, стройнее, сексуальнее. Я знаю таких. Несколько вариантов сбросить лишние килограммы именно в летнюю пору, а затем поддерживать форму. Худеть летом легче. Для занятий 150 минут в неделю достаточно.


    Как похудеть за лето в домашних условиях


    Закаливание


    В человеческом организме имеются бурая и белая жировая ткань. Бурая в основном присутствует у детей, она хорошо окисляется и выводится из организма. Белая жировая ткань — тугоплавкая и накапливается у взрослых. Закаливание помогает превратить белый жир в бурый, который затем легко утилизируется из организма в процессе физической активности, например.


    Один важный момент. Для достижения эффекта обливаться нужно только холодной водой. Холодная вода стимулирует нервную систему и гипоталамус, что в свою очередь активирует эндокринную и вегетативные системы. Только в этом случае максимально вырабатываются гормоны, в том числе гормон роста, которые трансформируют жировые клетки.


    Начинайте закаливаться в летнюю жару. Холодное обливание принесет двойную пользу — повысит тонус сосудов, укрепит иммунитет, сохранит упругость кожи.


    Хождение пешком


    Ходить пешком — очень полезная привычка. И кто любит это занятие, тот оказывает себе огромную услугу. Многие считают, что при беге на тренажере сжигается больше калорий, чем при активной ходьбе. Специалисты определили, что за одинаковое время тратится приблизительно одно и то же количество энергии, что на беговой дорожке, что при нордической ходьбе.


    Во время бега на тренажере человек сильно устает, у него учащенное дыхание и пульс, потому что испытывает почти 99% от максимальной нагрузки на организм. В данном случае жиры плохо утилизируются, активно сжигаются углеводы.


    При нордической ходьбе человек чувствует себя более комфортно, нагружается на 60-70%. Создаются условия для окисления именно жиров. В упражнениях задействованы мышцы не только нижних конечностей, но и верхних, а также плечевого пояса. Это, несомненно, должно радовать, так как улучшается кровообращение головного мозга, что важно, так как у многих работа сидячая.


    Что кушать летом


    Питание


    Лето — самый сезон изменить свои привычки в питании. Лучшая диета лета — съедать больше разнообразных разноцветных овощей, делая упор на зеленые и всевозможную зелень. Один кг овощей имеет столько калорий (400 ккал) сколько 200 г солянки, а полученная питательная ценность более значимая. Лето просто кулинарная растительная ярмарка, воспользуйтесь ею на полную катушку.


    Итак, как похудеть летом без диет — легко. Для этого у нас есть палки для нордической ходьбы, миска овощей и ведро холодной воды.

    Так же посмотрите здесь как можно похудеть

    Ещё статья по этой теме:

     

    Как заставить себя похудеть без диет

     

    Подробнее »
  • Как накачать пресс

    Как накачать пресс

    6 четких кубиков на прессе – мечта многих, у половины она так и остается мечтой. Самые же терпеливые, которые не жалеют на достижение результата ни времени, ни сил, в конце концов добиваются своего. Возможно, и у вас есть красивый пресс, однако он надежно спрятан под лишним жирком, который никак не удается согнать.

    Когда мы видим красивый живот, складывается ложное впечатление, что это все благодаря прекрасно развитым мышцам. На самом деле это не совсем так. Ведь красивый упругий, и что самое главное – плоский живот – это результат кропотливого труда по избавлению от лишних килограмм и подтягивании мышц пресса. А способов борьбы за красивую фигуру существует огромное количество.

    Существует много упражнений, с помощью которых можно накачать пресс. Итак, для того, чтобы получить красивый пресс, вам необходимо делать следующее:

    1. Приседания – они развивают мышцы живота и всего организма. Кроме того, приседания – сами по себе тяжелое задание, а потому оно приводит к сжиганию лишнего жира.

    2. Сгибания. Этот вид упражнений является наиболее популярным и доступным для выполнения в домашних условиях. Сгибания также называют «качанием пресса». Разновидностью этого упражнения являются подъемы туловища в положении сидя.

    3. Велосипед. Этот вид упражнения тоже прост в выполнении, достаточно поднять ноги и имитировать езду на велосипеде.

    4. Отличное средство для пресса – подъемы ног в положении лежа. В процессе выполнения этого задания, ваше тело должно согнуться не менее, чем на 90°. Подъемы ног можно делать и на шведской стенке, суть остается та же.

    Эти непростые упражнения подтянут вашу фигуру и сформируют ваш пресс, только не надо забывать делать их в течение всего дня. При работе в офисе полезно делать физкультурные перерывы, чтобы мышцы не расслаблялись.

    Итак, упражнения для пресса освоены, а это значит, что половина пути к красивому плоскому животу пройдена. Осталось только избавиться от лишнего жира. Для этого тоже надо соблюдать несколько простых правил.

    Контролируем количество еды

    Очень полезно хотя бы немного сделать свою обеденную порцию меньше. Кроме того, очень важно, что именно будет входить в ваш обед, в идеале он должен включать в себя белок, крупу, овощи и фрукты. Причем половину должны составлять первые два компонента, и вторую половину – оставшиеся два.

    Если вы испытываете сильное чувство голода, можно перекусить фруктом, но, ни в коем случае не «заедайте» голод жирным или сладким. Основную часть пищи диетологи советуют принять в первую половину дня, чтобы не нагружать желудок перед сном и не прибавлять лишние сантиметры к талии.

    Кушаем клетчатку

    Известно, что клетчатка в составе продуктов не будет угрожать вашей стройности, зато чувство голода победит на 100%.

    Завтракаем каждое утро

    Чем лучше вы позавтракаете, тем больше энергии получите на целый день. Кроме того, количество еды, употребляемой во время обеда, напрямую зависит от того, как плотно вы позавтракали. Поэтому лучше хорошо позавтракать, чем переесть в обеденный перерыв и на ужин съесть больше, чем следовало бы.

    Посмотрите видео как накачать пресс за две недели

    Для тех кому надо похудеть советуем заглянуть сюда

    Подробнее »
  • Самостоятельные занятия йогой

    Хотите заняться йогой и не знаете с чего начать? Или стало интересно, как можно самостоятельно начать заниматься йогой дома? Подобные вопросы в интернете частенько набирают тысячи просмотров. Давайте разберемся в этом вопросе вместе.

    В наше время, когда за все и везде нужно платить, даже невинное хобби или увлечение требует материальных затрат. Занятие спортом и поддержание хорошей спортивной формы тоже требует расходов. Начиная от экипировки и заканчивая платой за посещение бассейнов, фитнес центров и тренажерных залов.


    Не исключение и занятия йогой. Это один из главных минусов, особенно для начинающих.


    Второй фактор — отсутствие в вашем населенном пункте йога центра. Люди тянутся к занятиям йогой не только в мегаполисах. А кто-то просто стесняется, думая «как на меня посмотрят в группе, ведь я новичок».

    Жизненный ритм сегодня настолько высок, что у многих нет времени посещать занятия в определенное время и в определенном месте. Это третий фактор.


    Заниматься йогой можно дома, на даче, на природе, в командировках и даже в офисе.



    Слово «йога» имеет много смысловых значений: связь, единение, гармония, союз, упражнение. Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это древняя мудрость для здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни. Мудрость, которая ведет к воссоединению с самим собой.


    Поэтому начинать занятия йогой лучше с инструктором. У каждого человека своя энергетика, свои вкусы и предпочтения. И один и тот же человек у разных людей вызывает различные чувства. Кому-то он будет симпатичен, а кому-то нет. Во многих центрах инструкторы дают бесплатные вводные занятия, индивидуально или в составе группы. Пойдите, пообщайтесь. Инструктор даст вам базовые знания и объяснит все тонкости определенных асан и дыхания. Составит план ваших самостоятельных занятий. Ведь занятия в группе и занятия самостоятельно — это разная энергетика, которую вы со временем почувствуете.


    В общем, как говорится, было бы желание.

    Как быть жителям небольших городов и населенных пунктов, где нет инструкторов?

    Просматривая видео на YouTube и другие видео на порталах, можно обнаружить много хороших бесплатных материалов по йоге. Выполнение асан и комплексов показывают опытные инструкторы, благодаря таким материалам можно легче получить базовые знания и навыки.



    У кого проблема с подключением к интернету, можно посоветовать купить видеокурс с тренировками ведущих инструкторов по йоге.

    Стоит упомянуть и книги, которых на сегодняшний день великое множество. Выбирайте, что вам по душе. И если душа и сердце подсказывают, что пора начинать менять свою жизнь к лучшему, прислушайтесь к ним!

    Подробнее »
  • Как заставить себя похудеть без диет

    Сейчас есть большое разнообразие, как диет, так и систем питания. Но не все из них полезны, а некоторые и вовсе вредны и опасны. Как заставить себя похудеть без диет? Для этого достаточно руководствоваться всего семью принципами.


    1. Чтобы эффективно похудеть без диет, достаточно просто придерживаться многоразового приема пищи малыми порциями (5-6 раз в день). Такая модель питания позволяет избежать накопления жировой клетчатки под кожей вследствие отсутствия излишка калорий.


    2. Не спешить за едой и не кушать сверх меры. Известно, что чувство насыщения запаздывает примерно на 20 минут и, если поспешить, спокойно можно скушать лишнего. Так же из-за этого эффекта нужно выходить из-за стола с легким чувством голода.


    3. Ужин должен быть как максимально облегчённым. Необходимость не кушать после 18:00 всего лишь миф, и появился из метода построения питания, который гласит, что не стоит есть по прошествии 12 часов после подъема.


    4. Пейте достаточно воды. В день для нормального метаболизма достаточно 2 литра чистой воды, то есть 6-8 стаканов.


    5. Контролируйте количество жиров в пище. Жиры и углеводы - это простейший способ получения энергии организмом - часто этот фактор является причиной переизбытка калорий. Лучше отдать предпочтение белкам, которые являются менее калорийными, а так же являются строительным материалом для организма. Также на его усвоение организм тратит некоторое количество энергии.


    6. Как заставить себя похудеть без тренажёрного зала? Ответ: никак! Повышение физической активности само по себе сжигает немало калорий, а также увеличивает метаболизм, что тоже поможет привести тело в норму.


    7. Эффективно похудеть без диет возможно максимально уменьшая потребления сладкого. Такая пища не насыщает, а приводит к ещё большему проявлению голода. Происходит это из-за выброса инсулина, который отвечает также за накопление жиров, да и большое содержание сахара краше вас не сделает.


    Следуя этим принципам можно не только эффективно похудеть, но и поддерживать хорошее состояние организма, а так же выработать правильную культуру питания и культуру здоровой жизни в принципе.


    Надеемся, что эти методы в полной мере ответили на вопрос как заставить себя похудеть, который часто мучает любую девушку в независимости от того, присутствует ли данная проблема или нет.

    Если всё таки не получается самостоятельно то вот Вам в помощь

    Так же посмотрите видео которое Вас замотивирует на похудение

    Подробнее »
RSS