Спортивные новости и обзоры
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Лишний вес. Как похудеть в домашних условиях

Для избавления от лишнего веса не обязательно постоянно посещать тренажерный зал, будет достаточно делать определенные упражнения каждый день. Комплекс упражнений о которым вы узнаете сегодня, займет у вас не больше 30 минут.

1. Упражнения на пресс

Вам достаточно делать эти два упражнения каждый день, чтобы через месяц уже заметить очертания рельефа на своем теле.
 
Скручивания. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях. Начинаете отрывать лопатки от посла, после возвращаетесь в исходное положение. Спина не должна полностью отрываться от пола. Делаем 3 подхода по 20 повторений.



Подъем ног. Ложитесь на спину, если выполнять упражнение будет слишком сложно, можете положить руки под попу, но лучше вдоль туловища. Поднять ноги вверх, чтобы был угол 90°. Медленно опускаете ноги вниз, но чтобы они не доставали до пола, и так же медленно поднимаете их обратно. Делаем 3 подход по 10 повторений.



2. Упражнения на ноги и попу

Для красивой попы вам будет достаточно делать эти 4 упражнения.
 
Приседания. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем приседать. Смотрим чтобы колени не выходили за носки, чтобы не упасть немного наклоните корпус вперед, но следите чтобы спина оставалась ровной. Приседаем до такой степени, чтобы попа опустилась до уровня колен. Упражнение делайте медленно. Делаем 3 подхода по 15 повторений.

 

Еще одни приседания. Делаем все по той же схеме, но ноги ставим широко. Делаем так же 3 подхода по 15 повторений.

 

Выпады на месте. Делаем шаг и опора должна полностью идти на переднюю ногу, которую мы сгибаем в колене, а затем возвращаемся в исходное положение. Минимально стараемся загружать ногу, которая находится сзади. Очень важный момент: колено той ноги, которая остается сзади не должна биться об пол и вообще касаться его. Так можно получить травму.

 

Подъем ноги назад. Встаем на четвереньки и медленно поднимаем ногу на 90°, затем опускаем. Делаем упражнение сначала на одну ногу, затем на другую. Выполняем 3 подхода по 10 повторений.



3. Упражнение на руки и спину

Планка. Ложимся на живот, после чего приподнимаемся, держа опору всего тела на локтях и носках, стараемся простоять так 1 минуту. Следите чтобы выше тело зависло над полом и держалось на высоте, от локтя до плеча

 

Отжимания с колен. Принимаем позу для отжимания, руки не ставим широко, держим их на расстоянии ваших плеч и начинаем медленно опускаться и подниматься. Опускаемся пока плечи не будут на одном уровне с локтями. Делаем 3 подхода по 8 раз.

 

Выполняйте эти упражнения каждый день, они не займут много времени и результат не заставит себя долго ждать.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.

Похожие новости

RSS